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여름이 성큼 다가오고 있다. 영국 매체 미러는 6주에 걸쳐 체중을 감량할 해 ‘비키니 몸매’를 갖출 수 있는 5가지 방법을 소개했다.
1. “진짜 음식”을 먹어라
“진짜 음식”이란 원재료를 눈으로 확인할 수 있는 음식을 말한다. 간단한 말로, 가공식품을 먹지 말라는 얘기다. 시판되는 빵, 케이크, 햄, 베이컨 등을 피하자.
1. “진짜 음식”을 먹어라
“진짜 음식”이란 원재료를 눈으로 확인할 수 있는 음식을 말한다. 간단한 말로, 가공식품을 먹지 말라는 얘기다. 시판되는 빵, 케이크, 햄, 베이컨 등을 피하자.
2. 심플하게 먹어라
가급적 간단한 재료가 들어간 음식을 먹어라. 정제하지 않은 잡곡으로 탄수화물을 섭취하고 단백질과 지방도 적절히 섭취하라. 닭가슴살을 피망과 함께 볶아 간장을 살짝 뿌려 먹는 게 아마 배달 음식을 시켜 먹는 시간보다 더 빠를 거다.
3. 천천히 먹어라
빨리 먹으면 먹을수록 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 천천히 씹고 식사 중간 중간 젓가락을 내려놓고 식사 상대와 대화를 해라.
4. 규칙적으로 먹어라
네 시간마다 조금씩 먹어라. 식욕이 폭주하는 걸 막아주는 동시에 에너지원을 지속적으로 공급해 줄 수 있다.
5. 몸에 귀 기울여라.
정말 배가 고플 때에만 먹고, 적당히 포만감이 느껴질 때 식사를 멈춰라. 배가 터질 것 같을 때까지 먹으면 안 된다.
미러는 위의 5가지 원칙을 고려해서 식사조절을 통해 여름을 대비한 탄탄한 몸매를 만들어 보는 것을 추천했다. 물론 다어이어트에 유산소, 근력운동까지 병행하면 금상첨화다.
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