The Korea Herald

지나쌤

‘말벅지’ 원한다면 20분만 투자하라

By KH디지털2

Published : Dec. 22, 2016 - 11:50

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많은 시간을 들일 필요 없이 하루에 네 가지의 운동 루틴을 5분씩 투자해서 최대한 집중해서 한다면, 튼튼한 허벅지를 얻을 수 있을 거라고 미국 헬스 전문 매체 머슬 앤 피트니스(Muscle & Fitness)에서 정리한 바 있다. 이를 소개하면 아래와 같다.

(123rf) (123rf)
1. 바벨 프론트 스쿼트

바벨을 가슴 쪽에 붙인 채 스쿼트를 한다. 손바닥을 위로 한 채로 바벨을 가볍게 쥔다. 강도가 높은 운동이므로 중간에 스쿼트 랙에 바벨을 올려두고 쉬는 시간을 갖되 30초 이상 쉬지 않는다.

2. 바벨 데드리프트

바벨을 가볍게 쥔 채 허리를 곧게 편 채로 바벨을 허리 근육의 힘으로 들어 올린다. 이때 양팔은 어깨너비의 두배 정도로 벌린다. 운동은 1분 단위로 3회씩 끊어서 총 15회 실시한다.

3. 런지

기구가 필요없는 운동이다. 런지 자세로 앞으로 발을 바꾸며 걷는다. 5분동안 최대한 많이 걷자.

4. 선 자세로 카프 레이즈

카프 레이즈란 한마디로 뒤꿈치를 들어 종아리를 단련하는 운동이다. 5분동안 100회 실시하는 것을 목표로 하자.

(khnews@heraldcorp.com)